ابزار هدایت به بالای صفحه

«اهمیت تنفس»

تنفس به ما زندگی می بخشد و آن به این دلیل است که تنفس یکی از راه هایی است که باعث آسایش و آرامش ما می شود. همه ی ما نفس کشیدن را حق مسلم خود می دانیم. از شما می خواهم برای چند دقیقه هم که شده بر روی این مسئله که عمل تنفس چگونه انجام می شود تمرکز کنید. بعضی از مردم به سختی قبول می کنند که چیزهایی ساده مثل تمرکز بر روی عمل تنفس می تواند مفید و باعث بهبودی هدف های زندگی شان شود. تنفس عملی است که ما در هر لحظه از روز آن را انجام می دهیم. اگر یک آن عمل تنفس را قطع کنیم و بعد دوباره نفسی تازه بکشیم، با این عمل سلامتی و شادی را در وجودمان تازه می کنیم. آیا می دانید که ما در روز 20 هزار بار عمل دم و بازدم را انجام می دهیم؟ بسیاری از ما عمل تنفس را صحیح انجام نمی دهیم. در صورتی که درست تنفس نکردن اثر مستقیمی بر روی سیستم عصبی ما می گذارد. 

امروزه بسیاری از افراد به صورت بریده بریده نفس می کشند. علت آنکه نفس کم می آورند این است که یاعصبانی می شوند و یا عکس العملی است که نسبت به استرس و اضطراب از خود نشان می دهند. درست تنفس نکردن واکنشی است که بدن ما فوراً در برابر اتفاقات از خود نشان می دهد. هنگامی که استرس داریم و یا ترسیده ایم، در واقع در وضعیت آماده باش قرار گرفته ایم. به طوری که نمی توانیم فشار وارد شده را تحمل کنیم. اما این عمل بر روی سلامتی ما تأثیر می گذارد. زمانی که استرس داریم، بدن ما نمی تواند به خوبی رشد کند و به وظایف خود به درستی عمل کند و خودش را آن طور که باید و شاید بازیابی کند. اگر احساس می کنید که عمل تنفس را درست انجام نمی دهید، مسائلی وجود دارد که می توانید با درست انجام دادن آنها تنفس خود را به حالت عادی برگردانید. نفس عمیق کشیدن و آرام کردن، از موارد بسیار مهمی هستند که می توانند کیفیت زندگی شما را بالا ببرند. قبل از آنکه به شرح آنچه که باید انجام دهید بپردازیم، بهتر است نکات جالبی که در پشت این راهکار وجود دارد را یاد بگیرید تا در یابید چرا از این ابزار و اصول استفاده می کنید. 

-بینی شما به گونه ای طراحی شده است که هوا را تصفیه می کند، کاری را که دهان شما نمی تواند انجام دهد. هنگامی که از راه دهان نفس می کشید به بدن اعلام می کنید که در یک وضعیت اضطراری قرار دارید. زمانی که افراد می ترسند، معمولاً خیلی تند و سریع از طریق دهان نفس می کشند و نفس نفس می زنند. به طوری که این نفس نفس زدن، تصفیه ی دی اکسید کربن را در بدن با مشکل همراه می کند. 

-کنترل تنفس وضعیت احساسی و عاطفی را تعدیل می کند. هنگامی که به طور منظم و عمیق نفس می کشید، احساس قدرت می کنید و می توانید با ناراحتی ها و اضطراب های خود بهتر کنار بیایید. 

- هنگامی که نفس عمیق می کشید اکسیژن بیشتری فرو می دهید و چربی بیشتری را می سوزانید. تنفس عمیق به شما کمک می کند تا تمریناتی را که انجام می دهید تأثیرگذارتر باشد. چرا که اکسیژن رسانی بهتر صورت می گیرد و خون را به تک تک سلول های بدن شما می رساند و سلامتی خوب و بی نظیری را برای شما رقم می زند. وقتی صحبت از سلامتی می شود مردم حس بهتری نسبت به خودشان پیدا می کنند. چرا که آنها دوست دارند سالمتر، لاغرتر و خوش اندام تر باشند و چربی کمتری را با خودشان حمل کنند. 

«تنفس در عمل»

حال که یک پیش زمینه از عمل تنفس دارید می دانید که در مرحله ی بعد چه کاری انجام دهید. از شما می خواهم که در این امر، مرا همراهی کنید. بدون اینکه پیش قضاوتی داشته باشید و یا عقایدتان تحت تأثیر قرار بگیرد. این اصول و ابزار وسیله ای برای ایجاد آرامش و سکوت در میان افکارتان است. با تمرین بر روی این اصول، می توانید آرامش و سکوت را به دست آورده و احساس خود را بهتر کنترل کنید. حال بیایید ببینیم چه اتفاقی می افتد زمانی که عادت می کنید بر روی عمل تنفس خود تمرکز کنید. ابتدا مکانی را پیدا کنید که بتوانید برای مدت چند دقیقه و بدون هیچ گونه تشویش و ناراحتی در آنجا نشسته و تمرکز کنید. سپس چشم های خود را ببندید، این کار باعث می شود که هر عامل خارجی که باعث مختل شدن حواس شما می شود را از ذهن خود دور کنید. حال خیلی ساده و راحت تنفس تمرکز کنید. هیچ کار دیگری انجام ندهید. برای یک دقیقه تمرکز کنید. اگر فکرتان منحرف شد و از تمرکز خارج شدید مجدداً حواس تان را بر روی تنفس متمرکز کنید. امکان ندارد که بدون توجه به رادیو یا تلویزیون در یک جا بنشینید، زیرا درغیر این صورت حواس شما کاملاً پرت می شود. 

چالش ها از اتفاقاتی که بر روی بدن شما و افکارتان رخ می دهد ایجاد می شود و شما به راحتی این چالش ها را قبول می کنید. از شما می خواهم که حتی برای یک دقیقه هم که شده این کار را انجام دهید. شاید گروهی از شما حس خوبی نسبت به این کار نداشته باشید، ولی از شما می خواهم که حتماً این کار را انجام دهید. شما قطعاً در این کار موفق می شوید. بعد از اینکه روزی یک دقیقه بر روی تنفس خود تمرکز کردید، این مقدار را افزایش دهید، به طوری که بعد از 21 روز شما باید در طی روز 21 دقیقه تمرکز کنید. بسیاری از افرادی که با من در این روش هم گام بوده اند اعلام کردند که این اصول و ابزار به آنها کمک کرده تا یاد بگیرند چگونه حس آرامش و آسایش بیشتری را در درون خود ایجاد کنند. این امر باعث تغییرات چشمگیری در کیفیت زندگی آنها شده است. گروهی از افراد به راحتی نمی پذیرند که چیزهای ساده می توانند این چنین قدرتمند عمل کنند. به همین علت آنها در برابر انجام این تغییرات مقاومت می کنند. آنها باور نمی کنند که اتفاقاتی به این سادگی، تغییراتی بدین بزرگی را ایجاد کند. اما از شما می خواهم که این کار را انجام دهید و پیش بروید و بعد قضاوت کنید و مطمئن باشید که ارزش تلاش کردن را دارد. حالا ممکن است چه اتفاق بدی بیافتد؟!

در بخش بعد با در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد؟! آشنا خواهید شد 

:)

کتاب زندگیت را سر و سامان بده

پیت کوهن

مرضیه احمدی زاده